ウォーキングで「美活」のススメ。その美容効果は想像以上かも?

2020/03/19
ウォーキングが健康増進に有効であることはよく知られています。

健康面に対する効果がひいては美容面へも繋がる、ということはなんとなく理解できますよね。

では、具体的にどんな効果があるのか、ご存知でしたか?

実は思っていた以上に高かったウォーキングの美容効果について、詳しくご紹介します。

歩くこと=全身運動

スニーカーを履いて野外をウォーキングする女性の足元

人間の基本動作である「歩く」という行為。

普段なにげなく行う動作ですが、実は全身の筋肉や神経を総動員して行う全身運動なのです。

前後左右交互に出す脚、それに合わせて動かす腕や肩周り、上半身を支えながら左右の脚へと重心を移動させる腰の筋肉や腹筋、背筋…。

全身のバランスを取りながら移動する、この行為が「歩く」ということ。

知らず知らずのうちに大変な動きをしていたのですね!

健康面でのメリット

ではウォーキングをすることで健康面にどんな効果があるのか、具体的に挙げていきます。

基礎代謝が上がる

白い背景に女性の足

ウォーキングで一番使うのが、下半身の筋肉。

全身の7割の筋肉がこの下半身に集まっているといわれています。

つまり、ここを動かすことで筋肉が鍛えられ、筋肉量のアップにつながり、結果基礎代謝が上がる、というわけです。

心肺機能がアップし、血流が良くなる

屋外で運動後に心拍数を確認する女性

ウォーキングが全身運動なのは既に述べた通り。

全身を動かすことで、体内にたっぷりの酸素を取り込むことができます。

ジョギングなどの激しい運動では老化に繋がる活性酸素が発生しがち。

しかし、ウォーキングはゆったりと呼吸しながらの有酸素運動ですので、その心配もありません。

徐々に心拍数を上げながら体内に取り込む酸素を増やすことで、血流が増えて全身の血行も良くなります。

足のむくみが改善される

窓際のダイニングに座ってで自分のふくらはぎを触る女性

女性の身体的な悩みとしてよく挙げられる足のむくみ。

立ったままや座ったままの姿勢が長く続くと、足の筋肉によるポンプ作用が滞ります。

さらに血液も停滞することで血管内の血しょう成分(水分)が滲み出し、足に留まる状態が足のむくみのメカニズムです。

ウォーキングで足の筋肉を鍛え、血流を良くすることが、むくみの改善へと繋がります。

体内のビタミンDが増える

木漏れ日の下で伸びをする女性

骨を丈夫にする働きを持つだけでなく、免疫力をアップさせる効果もあるビタミンD。

ウォーキング時などに紫外線を浴びることで、体内のビタミンD生成に繋がります。

女性は閉経後に骨粗しょう症のリスクが高まりますので、骨密度には常日頃から気を配ることが必要です。

紫外線は美肌の大敵ではありますが、適度に浴びることを心がけましょう。

こんな美容効果が!

では、ウォーキングがもたらす美容面の効果について見ていきましょう。

ダイエット

スポーティーな格好で笑っている女性

下半身の筋力強化、基礎代謝のアップ、有酸素運動、と聞いてすぐに思い浮かぶのは、やっぱりこれ。

事実、歩くことを意識的に心がけている人ほど体脂肪が減少しやすい、というデータがあるそうです。

過度な筋肉がつくこともなく、健康的なスッキリボディを目指すには最適の運動ですね!

新陳代謝のアップ

窓際で微笑む肌のきれいな女性

年齢と共に衰えていく新陳代謝。

基礎代謝や血流がアップすることで、この新陳代謝も高まります。

つまり、ウォーキングが肌のターンオーバーが低下するのを食い止める手助けになるということ。

高価な美容液を使うよりも効果が見込めるかも!?

顔のむくみやくすみの改善にも

スポーツ後に汗をぬぐいながら爽やかに微笑む女性

足のむくみ同様、血流がアップすることによって顔のむくみにも効果が期待できます。

起床時の顔のむくみが気になる方はぜひウォーキングにトライを!

血行が良くなれば、顔のくすみも改善に向かいます。

ウォーキングは思い立ったらすぐに始められます

街を歩く女性の後ろ姿

ウォーキングと聞くと「シューズを揃えて…」などと思う方がいるかもしれません。

でも、始めるのは実はもっとカンタン。

日常生活で歩く距離をちょっと伸ばすだけで効果が見込めるのです。

目安は30分

この時間を歩き続けることである程度の成果が期待できます。

これなら今すぐに始められますね♪

まずはできる範囲で無理なく続けて、美活に励みましょう!

ウォーキングにおすすめのアイテム

アンプルール VCサンプロテクトスプレー

ウォーキングの前には、日焼け止めスプレーをシュッとひと吹き。

アンプルールのVCサンプロテクトスプレーは、国内最高レベルのUV防御力<SPF50+/PA++++>で、紫外線を強力ブロックします。

持ち歩きにも便利なコンパクトサイズ。

ボディはもちろん、紫外線対策では意外と見落としがちな頭皮にもお使いいただけます。

美肌成分配合で、ビタミンフルーツの爽やかな香りも◎

アンプルール VCサンプロテクトスプレー
  アンプルール
  VCサンプロテクトスプレー
  70g 2,000円(税抜)

  

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